Gratis træning

Argh! Så er prisen i fitnesscenteret igen steget! Er der måske et billigt alternativ?

Vores omgivelser er faktisk ét stort udendørs og gratis træningscenter. Og når jorden ikke er frossen eller dækket af sne, så er det oplagt at prøve det store fitnesscenter lige uden for døren.

Fidusen er at finde ud af, hvordan de elementer, som vi finder i naturen, i parker og på legepladser kan bruges i vores daglige træning.

Klæd dig på som til en almindelig løbetur – så tager vi på jagt efter gratis træning.

Redskaber og øvelser til ben, baller og lår

Kig efter:

1. Stejle stigninger – giv dig selv en god udfordring med en stejlstigning. Det får dig ud af ”jogge-stilen” og får aktiveret dine baller og styrker dine lår.
2. Trapper – de gode gamle trapper, der svigter aldrig. Find en god trappe og tag turen op og ned et antal gange. Det styrker dine lår og baller. Brug også det nederste trin til lægøvelser. Stil dig med hælene ud over trinnet og så hæver du dig bare op og ned.
3. Bænken – man kan andet end sidde på en bænk. Hvis bænken står godt fast, så kan du træne lår og styrke ved at hoppe op og ned af bænken med samlede ben.

Øvelser, der let laves uden redskaber i det fri:

1. Walking lunges – prøv en gakket gangart, som giver dig smukke og stærke lår. Tag et langt skridt fremad, og for hvert skridt går du dybt ned i det bagerste ben, så dit bagerste knæ neden rør jorden.
2. Squat – snyd ikke dig selv for squat. Endnu er lækker øvelse, der toner din krop og giver en fantastisk bagdel. Stil dig med hoftebredde mellem dine fødder, der peger lidt udaf. Sæt dig på en usynlig stol. Bare helt ned og hold vægten på hælene. Skal det være lidt mere power på, kan du gøre det på et ben (det andet ben holder du blot frem foran dig).

Redskaber og øvelser til overkroppen

Kig efter:

1. Bænken – bænken er skøn, men lad være med at slå bagdelen for godt i sædet! Brug for eksempel bænken til at tone dine triceps og skuldre. Sæt dig på kanten af bænken. Sæt dine hænder på hver side. Lad bagdelen glide ud over kanten, stræk benene frem foran dig og hæv dig op og ned.
2. Gyngestativet – hvis du har adgang til en legeplads, har du adgang til mange skønne muligheder. For eksempel gyngestativet som er genialt til pull ups. Her træner du biceps og ryg. Det er en super effektiv øvelse, som du kan lave både med overhånds- og underhåndsgreb. Hvis du er ”begynder”, så vælg underhånd. Hvis du ikke er vant til at lave pull ups, så skal du være tålmodig med dig selv, også selv om du kun kan lave én de første mange gange. Du kan også give ryggen en god træning ved en gang armgang i gyngestativet.

Her er et par gode øvelser, der bare kræver et nogenlunder plant underlag, så er du i gang:

1. Push ups/armbøjninger- ned på alle fire og tag en serie push ups. Husk at holde ryggen strakt. Hvis det er helt umuligt, så tag dine armbøjninger på knæ. Men bestræb dig på at tage et par af de rigtige!
2. Sit ups – maveregionen skal ikke snydes. Om på ryggen og i gang med mavebøjninger. Der er masser af måder at lave mavebøjninger på. Prøv dig frem og husk, hvis det er nemt og ikke kan mærkes, så er det sikkert spild af tid.

Balance – træn din balance

En god holdning og en god balance gør utroligt meget for dig. Du ser stærkere og flottere ud. Du ser slankere ud. Du får det bedre i skulder og nakke. Og du får en dybere og mere fri vejrtrækning.

Gå på jagt efter lave og stabile rækværk, som du kan balancere på. For eksempel finder du ofte lave rækværk/balancegangsstativer af gamle telefonmasker (tykke træstopler) på naturlegepladser. Gå en tur på disse. Op og find balancen, se fremad på det sted, hvor du
vil hen – og så går du! Hvis du ikke kan holder balancen og falder ned, så op igen. Alle kan gå balancegang, så lad ikke din hjerne bilde dig andet ind.

Naturens gratis træning

Der er masser andre muligheder. Se dig om. Lad kan du bruge til din træning? Giv dine egne tips videre!

Nyd naturen. Nyd den friske luft. Og nyd din nye og gratis træning.