Rigtig mange kvinder oplever, at det er svært – for ikke at sige umuligt – at få tid til motion i en travl hverdag med børn, fuldtidsjob, madpakker, indkøb, tøjvask, madlavning osv. Og samtidig har de dårlig samvittighed, fordi de godt ved, at motion er særdeles vigtig for et langt og aktivt liv. Desuden er det jo også vigtigt at være et godt og sundt eksempel for børnene.
Fed-Sundhed giver en god opskrift på, hvordan du kan få hul på den manglende motions-byld.
Mini motionsprogram for travle kvinder
Sæt dig for hver lørdag og søndag at løbe/gå 30 minutter. Kom ud og få noget frisk luft. Hvis børnene er for små til at være alene, så anskaf dig en løbeklapvogn. Nyd at mærke vejr og vind og især mærke din krop!
Når du er tilbage ved din bolig, kan du med fordel supplerer din træning med bare 10 minutters styrketræning. Du behøver ikke investere i dyrt træningsudstyr og vægte. Din egen kropsvægt er alt, hvad du har brug for! Kør tre simple øvelser i forlængelse af hinanden i samlet 10 minutter uden pauser.
Øvelse 1: Push ups/armbøjninger. Hvis du ikke føler, at du har kræfter til at lave dem korrekt med strakt ryg, så støt på knæene. Du vil stadig få et godt udbytte. Kør 15 styks i rap!
Øvelse 2: Mavebøjninger. Læg dig fladt på ryggen med hænderne strakt over hovedet. Løft benene fra gulvet. Bøj knæene samtidig med, at du bruger mavemusklerne til at komme op og sidde. Hænderne følger med frem på begge sider af knæene. Denne type mavebøjninger kaldes atomic situps og er super effektive. Hvis det ikke virker for dig, så tager du bare i gode gamle som du kender fra gymnastiktimerne. Men hold et godt tempo! 15 styks.
Øvelse 3: Squat. Squat er en super effektiv øvelser, der tryller for dine balder og lår. Stil dig med let bøjede knæ med fødderne i hoftebreddes afstand. Lad tæerne pege en anelse udad. Lad som om, at du sætter dig på en usynlig stol. Kom så laaaangt ned som mulig og hold vægten på hælene. Du snupper 15 styks af disse – også i godt tempo.
Når du har været de tre øvelser igennem, starter du bare forfra. Hvor mange runder kan du køre på 10 minutter?
Motion i hverdagen
Nu er du faktisk allerede i gang med et sundt og effektivt motionsprogram. Lad være med at ærgre dig over, at du ikke har tid i hverdagen. Bare brug den tid du har i weekenden!
Hvis du gerne vil få et indtryk af, hvor meget du egentligt rør dig i løbet af ugen, så prøv i en uge at skrive ned, hvad du får af motion. For eksempel hvis du cykler til og fra arbejde, tager trappen i stedet for elevatoren, leget aktivt med børnene på legepladsen, går med hunden, osv. Pludselig kan du se, at du allerede rør dig en del. Og du vil få inspiration til at gribe motionsmulighederne i hverdagen. Du kan gå en tur i frokostpausen og måske starte dagen 10 minutter før med de tre øvelser. Hvis du arbejder hjemmefra, er det også nemt at tænke kreativt. Du har med garanti et skrivebord, hvor du kan stille et vippebræt eller andet ind under. Se bare den video her – det må siges at være kreativt! Følg dette link.
Føl dig sundere og smukkere med bare lidt motion.
Kom godt i gang! Du kan sagtens tænke lidt motion og bevægelse ind i dit liv, selv om du ikke har tid til 5 timer i fitnesscenteret i løbet af ugen. Nyd dit liv og din krop, og mærk at du får mere energi og overskud. Det er fed sundhed!
Tør du være den første, der kommenterer?